Ходьба с палками

Скандинавская ходьба подходит всем
Обновлено:

А на дворе ВЕСНА! Можно пообещать себе начать заниматься спортом, ну хотя бы начать ходить. Всё, начинаем после праздника

Сегодня все большую популярность завоевывает такой вид физической активности, как скандинавская (либо нордическая, либо северная) ходьба, и становится одним из самых популярных и доступных видов спорта во всём мире, а в основе которой лежит определенная техника передвижения с использованием палок, напоминающих лыжные.

Исторические факты

Ходьба с палками берёт своё начало из Финляндии: когда-то давно профессиональные спортсмены решили не прекращать тренировки даже в тёплое время года. Финляндия находится на Скандинавском полуострове, поэтому второе название спорта – скандинавская ходьба. В 1997 году Марк Кантон, финн по национальности, запатентовал этот оздоровительный вид физкультуры, дав ему название – оригинальная скандинавская ходьба, а в последствии выпустил печатное издание « Пособие по нордической ходьбе»

Северная ходьба с палками относится к любительскому пешему спорту, когда человек, опираясь на палки, совершает пешую прогулку. Широкое распространение это спортивное занятие получило на территории стран Скандинавии вплоть до Северо-Западной Европы, где специально открывали трассы для тренировок и занятий этим видом спорта.

Скандинавская ходьба с палками: польза и противопоказания

Впервые о пользе скандинавской ходьбы заговорили немецкие врачи, проведя исследования, которые показали высокий оздоровительный потенциал: оказалось, при спортивной ходьбе задействовано 90 % мышечной структуры всего тела человека, поэтому и энергии сжигается в 1,5 раза больше чем при обычном шаге.

Сегодня ходьба с палками пользуется заслуженной популярностью и у тех, кто занимается этим видом спорта, может быть разная мотивация: кому-то скандинавская ходьба может помочь похудеть, кому-то исправить осанку и улучшить выносливость или восстановиться после различных заболеваний. Финская ходьба является одним из наиболее безопасных видов физической активности, ею могут заниматься практически все, в том числе люди пожилого возраста, и те, кому из-за тех или иных заболеваний противопоказан бег, различные рывковые нагрузки — например, подъем тяжестей.

Скандинавская ходьба реально действует на людей, желающих похудеть. Эффективность от оздоровительной скандинавской ходьбы намного выше, чем от обычной ходьбы или от пробежек и объяснением служит количество задействованных мышц – около 90 % мышечной системы всего тела. При занятиях северной ходьбой происходит:

...

Скандинавская ходьба с палками: польза для пожилых

Современные старушки и пенсионеры уже не сплетничают у подъезда, а ведут активную и насыщенную жизнь, не отставая от молодого поколения

Для людей старшего возраста есть много положительных эффектов от занятий:

- корректировка осанки;

- снижение нагрузки на суставы и позвоночник, профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата;

- ускорение метаболизма, способствующему постепенному похудению;

- улучшение кровообращения и работы сердечной мышцы;

- укрепление иммунитета;

- снижение склонности к переломам, особенно в преклонном возрасте;

- доступность и массовость: подходит любая спортивная форма, имеющаяся в арсенале и специальные палки;

- улучшение настроения и повышение качества жизни;

- замечательно помогает северная ходьба при пеших путешествиях в горы или прогулках по природным заповедникам: намного легче передвигаться, опираясь на палки.

Не зря говорят: движение – это жизнь, а правильная скандинавская ходьба с палками – это оздоровление всего организма в целом и улучшение настроения

Скандинавская ходьба особенно необходима в условиях Крайнего Севера, где люди среднего и старшего возраста испытывают недостаток двигательной активности, связанный с условиями проживания.

Противопоказания для занятий скандинавской ходьбой

Движение — это профилактика всех заболеваний, которые догоняют нас с возрастом

При правильной технике и умеренном дозировании противопоказания в скандинавской ходьбе практически отсутствует, самое главное - следить за своим самочувствием и не допускать перегруженности организма

Абсолютные противопоказания: для скандинавской ходьбы – прежде всего стабильная и нестабильная стенокардия; нарушение сердечного ритма; нарушение внутрисердечной проводимости, а еще любые острые заболевания; состояния после хирургических операций; лихорадка на фоне инфекционных заболеваний; тромбофлебиты; выраженная дыхательная недостаточность.

Одежда для занятий скандинавской ходьбой

Строгих рекомендаций по выбору одежды не существует, подойдет любая удобная спортивная одежда.

В качестве обуви наиболее оптимальным вариантом будут спортивные кроссовки.

Если Вы уже ходите ритмично и длительное время и надеваете одну пару носков, то смените слово «носки» на слово «мозоли»; лучше надеть две пары носков и носки не должны быть тесными, но и не слишком свободными.

Как подобрать длину палок

Расскажу, на что обратить внимание при выборе и покупке палок, которые сделают занятия эффективными, комфортными и принесут максимальный результат:

- для скандинавской ходьбы не подойдут лыжные палки: они слишком длинные и оснащены рукояткой такой формы, которая не подходит для ходьбы. От правильной длины палок зависит правильная техника тренировок. Скандинавские палки не должны быть длинными — они всегда короче стандартных лыжных;

- на требуемую высоту палок влияют рост и возраст ходока: лучше всего определять нужную высоту в магазине — если взять палку в руку, то должен образоваться прямой угол в локте;

- если покупаете через интернет, то нужно использовать простую формулу расчёта - рост x коэффициент: для людей в возрасте и не очень активных используется коэффициент 0,66, а для спортсменов — 0,7. Чем выше палки — тем больше нагрузка; Полученный результат округляем до целого значения с увеличением;

- людям плотного телосложения — свыше 100 кг — стоит тщательно подбирать инвентарь: не все палки могут выдерживать такой вес, поэтому обязательно нужно уточнить у консультантов допустимую нагрузку.

Новичкам и людям в возрасте лучше покупать палки точно под рост или округлять в меньшую сторону, не увеличивая нагрузку. При увеличении длины палки – увеличивается и нагрузка при ходьбе

...

Проверить, какие виды наконечников есть в комплекте. Должны быть: металлические, резиновые и кольца для песка. Если каких-то нет, лучше докупить их сразу.

Ручка должна быть из армированного пластика со вставками из натуральной пробки и 3 наконечника в комплекте — для асфальта, грунта, песка или снега. Изделие должно быть оснащено системой Antishok, которая амортизирует толчки, снимая нагрузку с суставов. Рекомендуется конструкция быстросъемного темляка препятствует образованию мозолей и используются защелкивающиеся крепления, а не скручивающиеся.

...

Техника хождения со скандинавскими палками

Сразу начинать ходьбу не следует, сначала необходимо выполнить небольшую разминку. Сделайте 8–10 несложных упражнений для того, чтобы подготовить организм к нагрузкам.

При выполнении разминки вы можете использовать одну из тростей для скандинавской ходьбы в качестве гимнастической палки Упражнения повторить от 10 до 15 раз:

1.Разминка

- упираясь кистями в палки, сделать перекаты с пятки в область носочной части ступни;

- поочерёдно каждой ногой осуществить маховые движения вперёд-назад;

- взять палку и завести за голову, держа обеими руками и наклоняя туловище то вправо, то влево;

- махи руками, одновременно приседая на опорную ногу;

- руки с палками поднять вверх и приступить к вытягиванию тела.

2.Ходьба со скандинавскими палками

- корпус с выпрямленной спиной наклонен вперёд, ноги согнуты в коленных суставах( наклоняясь немного вперед, держите корпус прямо) ; спина остаётся прямой, а это возможно только при правильно подобранной длине палок;

- ступня должна как бы перекатываться с пятки на носок, выполняйте шаги, одновременно помогая палками при передвижении, как бы подражая лыжнику;

- если вперёд выходит левая нога, значит: с ней выбрасывается правая рука, и наоборот; соответственно и корпус будет двигаться толчками с усилием ноги и противоположной руки, отталкивающейся от грунта при помощи палки;

- при ходьбе палки не стоит разводить далеко от корпуса, чётко следуя сохранения позиции вдоль тела;

- шаги нужно делать средние, а большой и слишком короткий шаг могут мешать во время движения; можно регулировать нагрузку непосредственно во время занятия — достаточно увеличить интенсивность толчка или длину шага;

- скорость движения должна быть выше средней;

- кисть разжимается в положении сзади и сжимается, оказываясь впереди; локоть руки, выходящей вперед, должен быть под прямым углом — на палки надо опираться; а локоть руки, отходящей назад, должен быть прямым - рука в данный момент не задействована, она лишь разжимается, отпуская палку;

- движение рукой идет от плеча, а не от локтя;

- идите, сохраняя ритмичность и темп ходьбы, равномерно нажимая на палки;

- дышим стандартно: вдох во время тренировки выполняется носом, выдох – ртом, а чтобы дыхание не сбилось, можно прибегнуть к простой технике: делать вдох на 2-4 шага и выдох на 2-4 шага.

Правильное дыхание обеспечит хорошую циркуляцию крови, все органы и системы насытятся кислородом, что будет способствовать потере веса, значительно повысится выносливость.

Ориентироваться стоит на состояние организма: он сам подскажет, как правильно дышать при определенной нагрузке.

...

3.Завершение тренировки. Заминка

Занятия скандинавской ходьбой следует завершать в медленном темпе и после ходьбы необходимо выполнить завершающие упражнения — заминку, выполняя любой комплекс упражнений на растяжение.

Техника скандинавской ходьбы с палками для пожилых

Для людей старшего возраста необходимо соблюдать все те же правила что и для людей младшего поколения, однако есть и некоторые особенности:

- все движения должны быть максимально плавными, без резких рывков и рваного ритма

- ходить нужно не спеша, вдыхать воздух полной грудью

- постоянно контролируйте пульс, давление и уровень сахара в крови. При плохих показателях лучше перенести тренировку на другой день.

Скандинавская ходьба вырабатывает чувство равновесия, увеличивает частотность сокращений мышц сердца на 10-12 ударов за одну минуту, тренирует координацию движений и улучшает осанку.

Эффективна скандинавская ходьба не только как профилактика недугов, но и при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, хронического бронхита или бронхиальной астмы, заболеваниях суставов - остеохондроза, артроза нижних конечностей, при избыточной массе тела, а также при болезни Паркинсона

Основные ошибки в технике при ходьбе со скандинавскими палками

Как и в любом виде спорта, практикой финской ходьбы выявлены типовые ошибки, которые нередко встречаются у начинающих и чтобы обеспечить наилучший результат от тренировок, стремитесь исключить их, что бы занятия были более эффективными.

...

Какая продолжительность тренировок является оптимальной?

Продолжительность тренировок определяется индивидуальными особенностями и целями, которые вы стремитесь достичь. Для поддержания хорошей формы следует заниматься 2–3 раза в неделю, длительность тренировок — 30–40 минут, но не следует стремиться сразу же бить рекорды и доводить себя до сильной усталости, а стремитесь к улучшению техники скандинавской ходьбы с палками, и уже после нескольких занятий вы начнете добиваться нужного вам результата.

Физическая активность – это обязательное условие нормального функционирования организма человека. Недостаток движения также опасен для человека, как и недостаток витаминов, минеральных веществ, кислорода и т.п.

Физическая активность нужна всем: больным — чтобы быстрее выздороветь, здоровым — чтобы оставаться таковыми долгие годы, детям – чтобы правильно развиваться и расти, молодым людям и людям среднего возраста – чтобы надолго сохранить молодость, пожилым людям – чтобы жить полноценной жизнью вне зависимости от возраста

Движение – это жизнь!

Двигайтесь с палками, без палок, в спортивных костюмах и в пальто, соблюдая технику ходьбы и не соблюдая, главное – это движение.

Любые спортивные тренировки имеют определенный потенциал пользы, который можно раскрыть лишь при правильном выполнении упражнений

Частушки про ходьбу. Лариса Потапова

Заленилась что-то снова,

Позабросила ходьбу,

И не радуют обновы

На резиновом ходу.

Снег с водою вперемешку

Под ногами месится.

Кто-то смотрит вслед с насмешкой –

Пусть, хоть перебесится.

Без ходьбы сутулой стала,

Сердце – с перебойчиком.

Пять шагов шагну - устала,

Хоть ищи настройщика.

Спорт настройщиком зовётся

И в друзья вновь просится.

Пусть-ка, сердце в ритме бьётся,

На ходьбу настроится!

Хочется всем читателям пожелать физической активности, крепкого здоровья Вам и Вашим детям! С 8 марта дорогие женщины!

Спасибо, что прочитали статью. Надеюсь, она была Вам интересна! Если у Вас остались какие-то вопросы, напишите, пожалуйста, в комментарии. Буду благодарна, если Вы поделитесь статьей с друзьями в социальных сетях или через мессенджеры

Спасибо за посещение моего блога. Выскажите, пожалуйста, своё мнение в комментариях.

Сделай репост – выиграй ноутбук!

Каждого 1 и 15 числа iBook.pro разыгрывает подарки.

  • Нажми на одну из кнопок соц. сетей
  • Получи персональный купон
  • Выиграй ноутбук LENOVO или HP

Подробно: ibook.pro/konkurs

LENOVO или HP от 40-50 т.р., 8-16ГБ DDR4, SSD, экран 15.6", Windows 10

2 комментария

  • Аватар комментатора Алла Алла
    Спасибо за подробности правильности ходьбы , я знаю, что она полезна и тоже ею занимаюсь, а вы?
    Ответить
    1. Аватар комментатора Екатерина Карпенко Екатерина Карпенко

      Здравствуйте, Алла. Я занимаюсь ходьбой уже тройку лет. Правда, этот год жили на Крайнем Север, но и здесь продолжаю ходить. Если позволяет здоровье, то старайтесь ходить правильно. Рада, что вы занимаетесь ходьбой -это хорошо для здоровья. Успехов

      Ответить

Добавить комментарий

Отправить комментарий Отменить

Сообщение