Худеем. Меняем образ своей жизни

Худеем
Обновлено:

Мы знаем что похудеть можно, но надо знать, что это прежде всего ваш личный труд. А любое дело требует системы и постоянства. Может вы посещали уже мою страничку и знаете, что у меня была травма ноги, я долго лежала, была малоподвижной,и, как следствие, набрала вес.

Всегда знала, что есть один проверенный способ: спорт и правильное питание. Со спортом–сложности, т.к. колено «выскакивало», отекало и я была вынуждена постоянно ходить в туторе. Но, честно говоря, всё время читала статьи про похудение других и надеялась найти чудо-метод.

Сбрасывать в этом возрасте вес трудно, не совсем безопасно, да и:

-обвиснет кожа, и ее трудно подтянуть;

-диеты занимает много времени и финансов, чтобы соблюдать все условия диет, да и вес возвращается;

- трудно изменить образ жизни.

Ограничения в еде не давали постоянных и долгосрочных результатов.

Изменения пошли после того, как мне удалось немного восстановить двигательную способность моего коленного сустава. Я воспрянула духом, начала заниматься физическими упражнениями, начала искать тот метод, который подходит мне, для моего похудения.

Именно метод, в который входит и образ жизни, и питание, и физические нагрузки.

Хотелось найти золотую середину такую, чтобы я чувствовала себя человеком, над которым весит "дамоклов меч" строгой диеты. Я начала ходить с палками (2-3 раза в неделю), начала подбирать для себя упражнения для утренней гимнастики. Именно-подбирать. Подобрала и диету.

Дней 10-12 мой вес стоял на месте. А потом потихонечку стал уменьшаться. За шесть-семь месяцев я похудела на 8 килограммов. Для кого-то это маловато, а я расцениваю это, как успех.

...

Зачем рваться за скоростями? Ваше тело адаптируется к потерям веса, ему нужно время, чтобы успевать перестроиться. Это ведь не просто кусок сала испаряется, а изменение работы во всех органах тела, так как жир-это не ткань, а самостоятельный орган, вырабатывающий гормоны.

Утром

2 яйца всмятку ,1/2 грейпфрута или апельсин, 1 молочный продукт без добавок

через 20 30 минут чай кофе.

Первый перекус

Можно яблоко. У меня на яблоки аллергия.Заменяю грушей или другим фруктом.

Обед

Свежие овощи без ограничения 1 ,чайная ложка оливкового масла, картофелину голодную-батад (сладкая морковь, картофель, свекла-нельзя), 250 - 200 г рыбы, мясо белое.

Второй перекус

Можно молочный продукт + 1 столовая ложка отрубей + корица или 5 г черного шоколада.

Вечер

Без молочных продуктов, на пару или запеченные (без ограничения) 130-150 г рыбы ,мяса или 1 яйцо, но не позднее, чем за два часа до сна.

Обязательно пить воду

1,5 литра (стараться) в течении дня.

В середине апреля мне привезли внучку. Что, естественно, сказалось и на мой режим, и на мою диету. Самое интересное, что я сейчас ем почти всё, но веса не набираю: месяц мой вес стоял на одном месте, а сейчас опять потихоньку снижается. Просто спокойно живу, ем, как нравится (без переедания) и ,само по себе, худеется медленно, но без напряга.

Сейчас моя диета заключается в том, чтобы за раз съедать количество пищи размером с детскую порцию. Любая диета-это ограничения и воспитание в себе силы воли, и с возрастом-это труд.

Золотое правило: Хочешь знать-выучи, хочешь похудеть-меньше ешь.

Значит, надо уменьшить свои порции.

1)исключить на первое время: алкоголь, сладкое, мучное, майонезы, излишние приправы.

2) можно в праздники устраивать себе день «обжорства», просто поесть в один день сладкого, мучного.

3) из сладкого есть фрукты, горький шоколад не менее 75%.

Сбалансировав питание, мы быстро привыкнем к такой схеме, не будет чувства голода и, что самое главное, не будем набирать вес.

Мясо и рыба. Не нужно совсем отказываться от мяса, оно должно быть, либо куриное, либо мясо индейки или рыба.

Овощи-это кладезь витаминов. Не стоит совсем отказываться и от картофеля-он поставщик калия, который с возрастом просто необходим организму. Картофель можно и нужно включать в рацион, но-отварной, и лучше его варить, не очищая от кожуры, которая особенно богата калием.

Не забываем про чеснок и лук, любую зелень.

Фрукты и ягоды. В первую очередь-яблоки, черная смородина, черника, малина, вишня, черешня и т.д.

Молочные продукты. Чем больше возраст человека, тем он больше нуждается в кальции, поэтому кисломолочные продукты-основа диеты для возраста за 50. Ряженка, кефир, творог-все это нельзя исключать из своего рациона.

В следующей статье я расскажу про комплекс упражнений.

Если вам понравилась или не понравилась статья, оставьте, пожалуйста, свой комментарий. Пишите и я отвечу на все вопросы.

Сделай репост – выиграй ноутбук!

Каждый месяц 1 числа iBook.pro разыгрывает подарки.

  • Нажми на одну из кнопок соц. сетей
  • Получи персональный купон
  • Выиграй ноутбук LENOVO или HP

Смотреть отзывы

LENOVO или HP от 40-50 т.р., 8-16ГБ DDR4, SSD, экран 15.6", Windows 10

Нет комментариев

Добавить комментарий

Отправить комментарий Отменить

Сообщение