Полезные утренние привычки

Как правильно начать утро
Обновлено:

Правильное утро – залог хорошего настроения, бодрости и эффективности. Я расскажу о тех привычках, которые выработала в себе, применяю в жизни. Я много передвигаюсь, в географическом плане, но эти привычки помогают правильно начать утро, где бы я ни была, что бы оно было, по максимуму, приятным и плодотворным.

1.Просыпаемся

Оказывается, просыпаться утром тоже надо уметь. Как правило, процент людей, любящих просыпаться рано утром (часов в 5-6), очень маленький. А большая часть людей, что встают утром рано (часов в 6-7), не могут правильно начать своё утро.

Через силу просыпаясь от звонка будильника, который кажется звуком удара молотка о наковальню, с тяжелыми мыслями о пробуждении, начинать день нельзя.

Есть люди, которые выставляют звонки будильника несколько раз с интервалами в несколько минут. Кажется, что дополнительные пять минут после звонка будильника, сделают нас добрее в течение дня.

Одной рекомендации нет и быть не может. Но, почитав и поразмыслив, каждым найдет для себя способ вставать с первым звонком будильника и в хорошем настроении. Пожилым людям вообще не рекомендуется быстро соскакивать с кровати.

Если мы в протяжении долгого периода ставим будильник на одно и то же время, то начинаем просыпаться, буквально за несколько минут, до его звонка.

Самое главное - настойчиво идти к своей цели: соблюдать режим в будни и в выходные дни. Иначе так и придется каждое утро слушать тревожный сигнал будильника.

2. Пить или не пить воду утром

Воду надо пить и пить много.

Ночью, когда организм отдыхает, его системы и органы работают с минимальной энергетической нагрузкой, на стенках желудочно-кишечного тракта оседают отходы пищеварения, другими словами токсины и шлаки. Для того чтобы их смыть и подготовить ЖКТ к новым дневным нагрузкам, необходимо выпить стакан воды утром натощак. Простая чистая вода натощак утром дает человеку бодрость и придает силы для активного рабочего дня. Если организму не хватает жидкости, это высасывает утомление, усиливает потоотделение и даже способствует возникновению головной боли. Выпивайте утром, как минимум, 1 стакан простой воды.

Советов и рекомендаций по вопросу, какую воду пить множество: простую, теплую или комнатной температуры, с перекисью водорода или с лимоном. Кто-то пьет воду с лимоном и медом.

Я пила сначала простую некипячёную теплую воду, потом с несколькими капельками перекиси водорода. Вода с перекисью водорода стала вызывать у меня кашель, и я от неё отказалась.

Сейчас по утрам пью теплую воду с лимоном. Это не просто ещё один полезный лайфхак, который взяли, а вооружение адепты здорового питания и здорового образа жизни.

Количество лимонного сока в напитке зависит от веса человека: может быть четвертинка, а может и целый лимон.

Пейте воду и в течение дня. Регулярное питье, это один из факторов, который позволяет чувствовать себя хорошо и течение всего дня. Помните, что речь идет о некипяченой тёплой воде.

3.Утренняя гимнастике

Многие люди получают удовольствие от занятий спортом по утрам: пробежки на свежем воздухе, занятия на беговой дорожке, утренняя гимнастика или просто выполнение комплекса упражнений.

Необходимо сделать, подобранный тобой, комплекс физических упражнений, который будет воздействовать на основные группы мышц.

Целью утренней гимнастика или просто физических упражнений является пробуждения основных процессов жизнедеятельности и повышения общего тонуса организма, тем самым будет проведен плавный переход тела из состояния покоя в боевую готовность.

Положительная энергия зарядит вас и поможет начать день уверенно, подготовив ваше тело к различным занятиям в течение дня.

Если не можете, или не любите заниматься спортом, то хотя бы сделайте несколько упражнений, даже лежа в кровати. Есть комплексы упражнений для ленивых.

Нельзя не сказать и о положительных изменениях в осанке, физические упражнения выпрямляют спину, приучают человека держаться ровно. А это профилактика против сколиоза, грыжи позвоночника, остеохондроза.

Насыщение кислородом легочной ткани стимулирует кислотно-восстановительные процессы, что помогает убрать лишние килограммы, укрепить мышцы, добиться слаженной работы внутренних органов. Упражнения, выполняемые без чрезмерного рвения, укрепляют иммунитет. Человек, делающий по утрам зарядку, редко простывает, повышается самодисциплина.

Хочется сказать о пользе утренней гимнастики для пожилых людей.Нужно отметить, что им надо особенно тщательно подбирать комплексы упражнений, учитывая рекомендации врачей и прислушиваясь к своему организму.

Можно начать с простых упражнений

Постепенно сможете привыкнуть к утренним физическим нагрузкам и будете правильно начинать свой день. Но любая зарядка начинается с разминки, можно с ходьбы, даже на месте, с просто прыжков и прыжков через скакалку. Есть полезное упражнение, называется " соскакивание с каблука": поднимитесь на носочки и резко опуститесь на пяткую

Надо соблюдать следующие правила.

>Не ленитесь! Помните: лучшая утренняя зарядка-это зарядка с удовольствием. Делайте зарядку каждый день и будьте здоровы!

4.Утренний душ

Очень важно содержать свое тело в чистоте и начинать все процедуры по уходу за телом прямо с утра.

Принимать контрастный душ по утрам очень полезно для всего организма, а не только тела. Под действием горячей воды поры кожи открываются, а кровеносные сосуды начинают расширяться. В итоге из организма выводятся шлаки, а переменное действие тепла и холода укрепляют сосуды, усиливают кровообращение, и застой крови рассасывается.

Самое главное - эта процедура оздоровления организма совершенно бесплатно, в отличии таблеток в аптеках. Правильно начинать свое утро с контрастного душа потому, что это даст тебе быстрее проснуться и активизировать все свои энергозапасы.

Если вы хотите принимать контрастный душ, то не стоит начинать с градусов близких к 0. Душ надо принимать постоянно и лишь постепенно снижать температуру воды. Нужно начинать с ног, затем перемещаться к лицу и к шее, а потом и к другим частям тела. Время не более 1 минуты.

Польза такого душа

Я сейчас предпочитаю обливание холодной водой после теплого душа.

Я отказалась от таблеток, которые мне выписывали для нормализации кровяного давления и, которые мне не помогали. Но такие водные процедуры помогают поддерживать давление в почти нормальном состоянии. Только не подумайте, что отказ от таблеток произошел моментально. Нет. Но это другая тема.

О закаливании организма

Зачем нужно закалять организм?

Какие процессы запускаются в нем в момент обливание холодной водой? Закаляться важно. Закаливание усиливает противопростудные и анти стрессовые сопротивляемость организма, мобилизует его защитные возможности, укрепляет нервы, улучшает кровоток в тканях и кровеносных сосудах.

Закаленные люди гораздо реже болеют, а если и болеют, то процесс выздоровления существенно убыстряется.

!!У этой процедуры есть много противопоказаний! Будьте очень внимательны и прислушивайтесь к своему организму.

Водные процедуры - это медицинский термин. И действительно, вода оказывает на человеческий организм целебное действие. С ее помощью лечат бесплодие, заболевания сосудов, простуду, снимают стресс.

Какой вариант водных процедур подходит именно вам - решайте сами.

Я в этой статье говорю только о том, как можно правильно начать своё утро.

Водные процедуры многочисленны и разнообразны: вода может расслаблять и бодрить, лечить и развлекать. Однако далеко не все стоит включать в свой ежедневный график.

5. Правильный завтрак

Голодное утро - главный путь к лишним килограммам.

Главное правило полноценного питания:

- не существует таких правил питания, которые подходили бы всем людям без исключения;

-способ питания зависит, прежде всего, от уровня развития сознания человека, а также от состояния его организма и его потребностей;

-главное начать слушать свой организм;

Хороший завтрак - это то, что дает энергию нашему телу на целый день и это первое, что попадает в наш организм.

Если завтрак плохой, то он плохо отразиться на вас, от завтрака зависит весь ваш день, как от первого впечатления, которое вы произведете на человека при первой встрече.

Постарайтесь есть немного каши, продуктов, содержащих протеин и кальций. Здоровый человек это тот, кто дает своему организму то, что ему действительно необходимо.

Получить полезные вещества можно и в течение дня. Но запустить метаболизм лучше раньше, позже-то нельзя.

Какие преимущества у тех, кто завтракает

Правильный завтрак— залог успешного дня. Утром организм человека должен получить необходимую порцию калорий.

Почти все диетологи, практически единогласно, считают, что кушать утром нужно не раньше, чем через 30 минут и не позже, чем через 2 часа после пробуждения. Калорийность первого приёма пищи должна быть около 25% от общей.

Правильное питание — это завтрак, обед и ужин, где в меню нет никаких вредностей, то есть сахара, пшеничной муки, консервированных, копчёных, маринованных и других продуктов.

И этой вот такие крайности, которые не дают правильно начинать утро, потому что у тебя не будет энергии от недоедания или переедания.

Чувство меры должна быть всегда и во всем.

Интернет заполнен всевозможными рецептами, но я предпочитаю старые бабушкины, хотя и сама давно уже бабушка, рецепты: это каши, омлет, яйцо всмятку, яичница-глазунья, хлеб грубого помола, бутерброды с грудинкой и т.п.

Главное- остерегайтесь крайностей: недоедания или переедания, которые не дают правильно начать свой день, потому что они лишат тебя энергии, так необходимой нам проведения полноценного дня.

6.Сделаем вывод

Но есть один уникальный рецепт, который подойдет всем, без исключения:

-начните свой день с улыбки (улыбнитесь себе в зеркало);

-не торопитесь, лучше встаньте пораньше;

-выберете одежду, соответствующую вашему настроению;

-будьте уверены в себе.

Научитесь правильно вставать по утрам с хорошими мыслями, улыбаться восходящему солнцу, неспешно собираться на работу, осознанно проживать каждую минуту начала дня и вы увидите, как ваша жизнь поменяется, повернется к вам лицом и поможет вам во всех ваших начинаниях.

А ка вы начинаете уторо? Поделитесь своим опытом.Надеюсь, что статья поможет вам начинать каждый день с хорошего, правильно организованного утра, а я с нетерпением жду ваших отзывов в комментариях.

Сделай репост – выиграй ноутбук!

Каждого 1 и 15 числа iBook.pro разыгрывает подарки.

  • Нажми на одну из кнопок соц. сетей
  • Получи персональный купон
  • Выиграй ноутбук LENOVO или HP

Подробно: ibook.pro/konkurs

LENOVO или HP от 40-50 т.р., 8-16ГБ DDR4, SSD, экран 15.6", Windows 10

Нет комментариев

Добавить комментарий

Отправить комментарий Отменить

Сообщение